10 Tácticas efectivas para convertir el ejercicio en un hábito difícil de romper

10 Tácticas efectivas para convertir el ejercicio en un hábito difícil de romper

10 Formas y consejos de convertir el ejercicio en un hábito De año en año, nos comprometemos a empezar a hacer ejercicio regularmente, mas seamos francos, la mayor parte de nos damos por vencidos unos meses o bien semanas después de empezar. Si te identificas con este conjunto, despreocúpate hombre, el día de hoy te ayudaremos a hacer del ejercicio un hábito que te va a costar dejarlo.

La regla número uno ya antes de empezar cualquier actividad es estar motivado, pues si no existe nada que lo asista a empezar, probablemente vuelva a los viejos hábitos prontísimo. La clave es adoptar el enfoque adecuado que puede conseguir al adherirse a estas 10 tácticas efectivas.

1. Haz el ejercicio que te gusta

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Cuando se trata de ejercicio, la gente tiende a meditar que debe hacer algo que funcione, aun si es desapacible. Piensan que adiestrar es como comer coles de Bruselas: es posible que no te guste el sabor, mas debes comerlas pues son buenas para tu salud. El truco no es hacer ejercicio como un desquiciado, sino más bien algo que escojas por tu voluntad propia y que funcione para ti.

Recuerda que todo ejercicio acarrea ciertas molestias y asimismo es verdad que determinadas prácticas son más efectivas que otras, mas todo adiestramiento es bueno para ti en tanto que va a ser mejor que no hacer nada. Para resumir, si deseas convertir el ejercicio en un hábito, comienza por escoger una actividad que goces. Si haces eso, vas a estar en un noventa% listo para transformarte en un hombre que se ejercita religiosamente.

2. Programe su programa de entrenamiento

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Además de esto de escoger mal el ejercicio, otra cosa que te impide efectuarlo regularmente es no concertar una cita. Para ciertas personas, hacer ejercicio es una cosa que van a hacer si tienen tiempo, mas naturalmente que jamás lo hacen pues siempre y en todo momento brota algo más. Si quiere tener tiempo para adiestrar, debe planear con anticipación, y la mejor forma de hacerlo es programar sus sesiones en su calendario o bien agenda y tratarlas como citas con el médico. Aun si tus amigos te invitan a salir en ese instante, debes decirles que no puedes pues tienes algo fundamental que hacer.

3. Trate de hallar las horas de ejercicio que mejor se amolden a sus necesidades.

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¿A qué hora debería programar sus "citas" de capacitación? Tu decides. Bastante gente crea que es mejor hacer ejercicio a la primera hora de la mañana; De esa forma, cuando se fatigan - y agobian - o bien las labores “urgentes” se amontonan durante el día, su adiestramiento no acaba tras el trabajo. Cuando pones las piedras grandes primero, todas y cada una de las piedras pequeñas pueden caber asimismo.

No obstante, esta no es una regla absoluta. Cada uno de ellos tiene diferentes horarios de trabajo y de vida, como diferentes ritmos de energía y motivación diaria. Quizás le guste estar físicamente activo a lo largo de el almuerzo o bien la noche. Jamás lo va a saber salvo que lo intente. Pruebe diferentes opciones y vea cuál marcha mejor para .

4. Suprime obstáculos con una lista de verificación anterior al adiestramiento.

hombre en el gimnasio

Ciertos adiestradores profesionales sugieren utilizar una lista de verificación anterior al adiestramiento. Esta es una lista que incluye asegurarse de que su teléfono esté cargado para que pueda percibir música mientras que hace ejercicio, poner su teléfono en modo aeroplano para que las llamadas y mensajes no lo distraigan, ocupar su botella de agua, preparar su equipo, qué no hacer Extraño todo y todo está a la mano. El punto es que puede empezar a hacer ejercicio, no detenerse hasta el momento en que haya terminado, y asegurarse de que no haya obstáculos que le impidan hacerlo.

5. Consiga ropa de ejercicio específica

ropa de ejercicio

Piense en su ropa como un uniforme que debe utilizar para trabajar con su cuerpo. Cuando utilizas ropa que no se asocia con el ejercicio, te aíslas de lo que haces, aun te resulta incómodo. Por otra parte, si compras equipamiento deportivo para adiestrar, "vas a estar listo para la batalla", por de esta forma decirlo.

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6.Haz un plan de entrenamiento

Capacitación

No solo planea su ritual anterior al adiestramiento, sino más bien asimismo lo que va a hacer cuando esté en el gimnasio. La mayor parte de los principiantes se presentan el primer día y confían en lo que les afirman los adiestradores, lo que no siempre y en todo momento es motivador. Lo mejor es que tienes un plan hecho para ti. Escribe y llévalo siempre y en todo momento contigo para saber qué hacer, en qué día y cuántas reiteraciones.

Si no está seguro del régimen de adiestramiento para , quizá debería estimar ir a un especialista ... Deseo decir, si ya paga por el gimnasio, posiblemente desee invertir un poco más en una persona para asistirlo. juntas las tuyas conforme tu peso y estatura.

7. Muévete aun cuando no te apetezca

entrenamiento de cross fit

La parte más difícil del ejercicio para bastantes personas es apenas empezar. No siempre y en todo momento tienes ganas de hacer ejercicio, lo sabemos, mas si no actúas, te vas a dejar llevar por la vagancia y la falta de motivación. Te invitamos a que aun cuando no tengas ganas de hacer algo, te levantes y lo hagas, pues ocasionalmente tu cuerpo se va a despertar y empezará a gozarlo.

Procura hacer un trato contigo. Decide que todo cuanto debes hacer es ir al gimnasio y hacer ejercicio a lo largo de 10 minutos; Si después de 10 minutos ya no deseas hacerlo, puedes irte a casa. Es un negocio simple de sostener. Naturalmente, lo que ocurre nueve de cada 10 veces es que en el momento en que estás en el gimnasio y mueves tu cuerpo, consigues una mentalidad de ejercicio positiva, deseas proseguir adelante y hacer un adiestramiento completo.

8. Sea incesante, aun cuando le resulte difícil

hombre ejercicio

La clave para convertir algo en un hábito es edificar una cadena de éxitos que, cuando menos al comienzo, raras veces se rompe. Para establecer un nuevo ritmo en tu vida, debes hacerlo sin interrupciones. O sea, cuando las circunstancias le impidan ejercitarse por completo, como enfermarse o bien estar ocupado, haga los ejercicios que su cuerpo y su tiempo le dejen, mas no deje de hacerlos. Aun si está de viaje, intente improvisar, salir a correr o bien hallar un gimnasio cerca de su hotel; el punto es que no fallas. Cuando se trata de la capacitación de hábitos, la congruencia es clave.

9. Haga ejercicio con un objetivo en mente

portero

Diferentes investigaciones motivacionales muestran que cuando tenemos un propósito claro para una labor, resulta más probable que lo hagamos regularmente. Entonces, ten una razón para tus adiestramientos, como perder peso, tener un cuerpo sano, poder jugar con tus hijos, vivir un buen tiempo ... no sé, algo que te conmueva y que los ejercicios y tus ganas. puede cumplir.

Por servirnos de un ejemplo, si planeas correr más este año, inscríbete en una carrera de 5 quilómetros o bien de obstáculos en unos meses. Posiblemente su objetivo no sea ganar la carrera, mas llenarla va a ser motivador y lo va a llevar a proseguir adiestrando para romper sus récords.

10. Pídale a alguien que lo motive

Entrenador personal

Afirman que los ejercicios son mejores cuando los hacen juntos, con lo que posiblemente desee invitar a su pareja o bien mejor amigo a los adiestramientos. Va a ser más entretenido y te comprometerás con alguien que te resultará difícil romper. Si no tienes a absolutamente nadie con quien ir, puede ser útil hallar un adiestrador personal que te asista a lograr tus metas y a sentirte responsable de hacer algo con lo que pagas.

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