15 Ejercicios para que tengas el cuerpo que quieres en 2022

15 Ejercicios para que tengas el cuerpo que quieres en 2022

¡Nuevo año, nuevo yo! Cada año, una de las resoluciones más comunes es finalmente comprometerse con un régimen de dieta y ejercicio para volver a usar estos vaqueros que nos negamos a sacar del armario porque "ahora sí que estoy en forma". Bueno, en este 2022, ¡te prometemos que lo harás! Afortunadamente, hay muchos entrenamientos y ejercicios disponibles en línea de forma gratuita, por lo que no tiene que gastar una fortuna en gimnasios y equipos de fitness, especialmente cuando recién está comenzando y está aprendiendo qué tipos de ejercicios disfruta.

Los 15 ejercicios que verás a continuación son muy efectivos para quemar calorías y tonificar tus músculos. Además, encontrarás ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza, ya que una rutina de ejercicios debe incorporar ambos tipos. Recuerde que estas son solo ideas y ejemplos, no una rutina, así que no intente hacer todo en una sola sesión. Si tienes alguna duda sobre cómo realizar un ejercicio, no dudes en contactar con un experto, ¡lo último que queremos es que te lastimes!

1. Burpee

La pesadilla de muchos! Los burpees son un excelente ejercicio cardiovascular, es decir, aportan grandes beneficios al corazón, lo que hará que quemes calorías de forma inmediata. Además, es muy completo y con él ejercitarás brazos, pecho, hombros, abdomen, piernas y glúteos.

2. Saltos laterales

Un ejercicio simple pero efectivo. Esta rutina de cardio de alto impacto te ayudará a comenzar tu rutina de ejercicios con mucha energía. Además, es excelente para acelerar el ritmo cardíaco y fortalecer las piernas al mismo tiempo.

3. Saltos

Seguro que recuerdas hacer este tipo de ejercicios en las clases de deporte del colegio. Los saltos de tijera son un ejercicio de alta intensidad que aumentará su ritmo cardíaco de inmediato y le permitirá quemar calorías y ejercitar todo el cuerpo. Al ser de alta intensidad, son ideales para los llamados entrenamientos interválicos. Puede comenzar con descansos de 20 a 30 segundos con descansos de 10 a 15 segundos en el medio.

4. Planchas

el plato o tablero Es un ejercicio de fuerza muy eficaz para trabajar los músculos abdominales sin ejercer presión sobre el cuello, si se realiza correctamente. Recomendamos que no intentes hacer planchas de un minuto desde el primer día, ya que son un ejercicio un poco pesado para principiantes, es mejor intentar 30 segundos y eventualmente alcanzarás tu objetivo.

5. Plancha lateral

Este ejercicio es muy similar al tablones tradicional, aunque con él prestarás un poco más de atención a tus músculos oblicuos, los laterales del abdomen, y trabajarás el equilibrio y la resistencia, fortaleciendo abdominales y hombros. Hay muchas otras variedades de tablas que puedes probar más tarde, pero estas dos son geniales para empezar.

6. Sentadilla

¡Otro ejercicio clásico! Si bien probablemente pienses que las sentadillas solo funcionan con las piernas y los glúteos, eso no es cierto. Una sentadilla bien hecha ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de las piernas, los glúteos, el centro y la cadera. Por eso, son básicos en cualquier rutina. Eso sí, asegúrate de hacerlos con la técnica correcta para evitar lastimarte la espalda. ¡Escucha siempre a tu cuerpo!

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7. Sentadilla lateral

Al igual que la tabla, la sentadilla tiene muchas variaciones. Este en particular te ayudará a concentrarte un poco más en el trabajo del glúteo medio, pero también fortalecerá otros músculos de las piernas. Tenga cuidado, asegúrese de bajar usando los músculos de las piernas, no solo balanceando las caderas.

8. Sentadilla con salto

Esta variación de la sentadilla es explosiva y enérgica y te agotará de la mejor manera posible. Al combinar la sentadilla tradicional con un salto, se convierte en un ejercicio cardiovascular con el que quemarás calorías y ejercitarás los músculos de las piernas.

9. Zancadas

Otro gran ejercicio para fortalecer las piernas son las estocadas. Hay muchas variaciones, pero mientras te hagas más fuerte y mejores tu resistencia, la embestida tradicional será más que suficiente. Eventualmente, tanto este ejercicio como la sentadilla se volverán demasiado fáciles para ti, que es donde podrías considerar invertir en algunas bandas de resistencia o mancuernas pequeñas.

10. Flexiones

Este ejercicio de fuerza involucrará muchos grupos musculares, incluido el núcleo. Si no puedes hacer una flexión completa al principio, ¡no te preocupes! A medida que pasan los días y continúas entrenando, eventualmente tus brazos se volverán lo suficientemente fuertes.

11 Sprawl

Si el eructos Si te llega una misión imposible, puedes empezar por hacer se extiendeque son una versión menos intensa de la ponerse en cuclillaspero también aumentará tu ritmo cardíaco y te hará sudar.

12 Sprint estático

¡Volvamos a los ejercicios de cardio! Puedes hacer este tipo de salto en cualquier habitación de tu casa y mejorará tu resistencia y coordinación. Además, quemarás muchas calorías. También es genial hacerlo en intervalos de 30 a 40 segundos, dependiendo de qué tan en forma estés.

13. Abdominales

Abdominales tradicionales, amados por muchos y odiados por muchos más. Este ejercicio está completamente enfocado a fortalecer los músculos abdominales, pero es necesario realizarlo con la técnica correcta para evitar lesiones en el cuello.

14. Elevaciones de piernas

Si los abdominales simples y tradicionales te aburren y quieres probar algo nuevo que no te lastime la espalda ni el cuello, estos abdominales son para ti. Incluso puedes incorporar ambos ejercicios para dejar tus músculos completamente agotados.

15. Mountain Climbers

O los escaladores de montaña Son un ejercicio cardiovascular muy divertido, ideal para poner al final de tu rutina para gastar toda la energía que te queda. Recomendamos configurar un temporizador para que los haga en una serie de cuatro a cinco intervalos con breves descansos en el medio.

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