La brutal rutina de ejercicio que hizo James McAvoy y que lo convirtió en La Bestia para ‘Split’ y ‘Glass’

La brutal rutina de ejercicio que hizo James McAvoy y que lo convirtió en La Bestia para ‘Split’ y ‘Glass’

Esta rutina de ejercicio convirtió a James McAvoy en La Bestia Recordamos a James McAvoy en sus papeles de buen muchacho, mas la brutal transformación que tuvo para interpretar a La Bestia en las películas Cuota y Vidrio Esto lo llevó a un sitio impensable, cuando pasó de ser un hombre común a transformarse en una máquina de músculos. El proceso no fue simple, a la inversa, consistió en efectuar rutinas duras y incesantes para moldear ese cuerpo en poco tiempo.

Si deseas meterte en esta monstruosa rutina, asegúrate de tener fuerza de voluntad, pues los músculos y un cuerpo atlético son duros y estas secuencias de adiestramiento no están hechas para titubeantes. Esto es lo que hizo McAvoy para transformarse en una Bestia. Y no, no comía 6 mil calorías, como notificaron ciertos medios.

1. Calentamiento

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Para activar su cuerpo, empiece con una travesía corta, trote y carrera en cinta, ya que esto va a ayudar a su corazón a bombear sangre a sus músculos y prepararlos para la acción. Empiece con un trote ligero a lo largo de 4 minutos. Entonces ejecuta rachas de velocidad a intervalos de noventa segundos y treinta segundos.

2. Pulldowns laterales con agarre estrecho

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Siéntese de manera inmediata en la máquina Derribar y sostenga la correa con las manos cara afuera. Empiece a la altura de la cara y lleve el estiramiento hasta la altura de los hombros. Asegúrese de efectuar el movimiento apretando los omoplatos y vuelva poco a poco a la situación original. 4 series de doce reiteraciones a intervalos de treinta segundos van a ser suficientes para darle un primer adiestramiento de la parte superior de la espalda.

3. Línea de barras

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Ahora planta los pies en el suelo y extiende los brazos más, propagando levemente los pies. Siéntese sobre sus nalgas, marcando su pecho y espalda derechos. Mantenga por debajo y tire cara su estómago. Sostenga la barbilla levantada y no olvide apretar los músculos del centro del abdomen, la zona lumbar y los glúteos. Repita doce veces en 3 series y descanse a lo largo de treinta segundos entre cada serie.

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4. Aberturas invertidas

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Quédese con comodidad sentado. Agarre las mancuernas y aumente el estiramiento desde los lados hasta que pase del nivel de las orejas. Regrese a la situación original y repita veinte veces a lo largo de 3 series. No olvide apretar los omoplatos y reposar solo treinta segundos entre cada serie.

5. Pulldown con brazo recto

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Ponga una barra recta en la máquina de cable y ajústela para que esté a la altura de su cabeza. Da un paso atrás y estira los brazos. Baja la barra sin plegar los codos. Entonces invierta el movimiento para llegar a la primera situación. Complete doce reiteraciones en 3 series y tómese el reposo requerido de treinta segundos. Va a ser poco a poco más bastante difícil.

6. Incrementos laterales

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Es hora de las mancuernas. Logre uno que verdaderamente pueda llevar, no se sobrepase. Párate con la espalda recta y toma un peso en cada mano, separándolas de tu cuerpo, tal y como si estuvieses formando una "T". Baje los brazos cara los lados sin doblarlos. 3 series de quince reiteraciones con un reposo de treinta segundos van a ser suficientes para aprender fuego a tus brazos.

7. Estandarte del dragón

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Ahora vas a ser derrotado, mas trae la bestia que llevas dentro. Acuéstese en un banco o bien superficie plana, ponga las manos detrás de la cabeza para mayor estabilidad (puede sujetar un objeto anclado para facilitar el trabajo), estire las piernas y colóquelas en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Entonces, levántelos a noventa grados, vuelva a cuarenta y cinco y empiece su secuencia con quince reiteraciones en 3 series. Recuerde tomarse un justo reposo de treinta segundos entre cada serie. Al final, acabarás tu rutina diaria. Simple, ¿verdad? Después de unos meses de ejercicio, puede tener el cuerpo de McAvoy.

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