“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

Muchos apasionados al ejercicio en los gimnasios debieron cambiar el empleo de grandes aparatos por rutinas con pesas y otros instrumentos de entrenamiento en casa, pero eso no quiere decir que vayan a perder su musculatura.

Si eres de los hombres que en su hogar únicamente tienen 2 mancuernas para hacer ejercicio, o bien tienes pensando adquirir unas, el entrenador Jeff Cavaliere, de Athlean-X, tiene una rutina brutal y eficaz para trabajar todo el cuerpo con pesas de mano.

“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

Tomando en cuenta el cierre de muchos gimnasios, o bien la carencia de tiempo a fin de que las personas asistan a ellos, Cavaliere se hace cargo de diseñar series de ejercicios que se pueden hacer en casa, duran varios minutos y tienen geniales resultados.

Él creó esta rutina llamada “Las Mancuernas de la Muerte”, que solo precisa dos pesas de mano y que es capaz para todo tipo de personas. La diferencia solo es el peso; Cavaliere aconseja mancuernas de 5 kilos para principiantes, 15 para intermedios y 22 para especialistas.

“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

La rutina consiste en 4 rondas que combinan diferentes ejercicios con sus respectivos descansos. En suma te va a tomar menos de 20 minutos, pero conseguirás ejercitar todos y cada uno de los músculos del cuerpo. ¿Podrás con estas “mancuernas de la muerte”? Primero te explicamos  exactamente en qué consisten los ejercicios, y después te damos la rutina completa.

Marchas de la muerte

“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

Son alzamientos de pesas en situación de flexiones; puedes hacer los alzamientos sin moverte de sitio, pero el entrenador aconseja ir avanzando para adelante.

Thruster con mancuerna

“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

Son sentadillas en las que mantienes las mancuernas con los puños para adentro, y al levantarte asimismo elevas sobre tu cabeza las pesas de mano.

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Desplantes

“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

De pie bajas las mancuernas y tu torso para adelante, y estiras para atrás una pierna por turno.

Flexiones de agarre cerrado

“Mancuernas de la muerte”, la rutina que te ayudará a marcar todo el cuerpo

En esta versión de flexiones te apoyas en las mancuernas y las pones a la altura de tus hombros para hacer los movimientos de arriba para abajo.

Hip Pulls

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En situación para hacer sentadillas, bajas las mancuernas ante ti hasta tocar el suelo con ellas; entonces las elevas para arriba y afuera. Ya tienes todos y cada uno de los ejercicios, ahora esta es la rutina que puedes llenar en 20 minutos.

Ronda 1

  • Marchas de la muerte – cinco Por cada brazo
  • Thruster – cuarenta Segundos
  • Reposo – veinte Segundos

Ronda 2

  • Marchas de la muerte – cinco Por cada brazo
  • Desplantes – cuarenta Segundos
  • Reposo – veinte Segundos

Ronda 3

  • Marchas de la muerte – cinco Por cada brazo
  • Flexiones de agarre cerrado – cinco Reiteraciones por cada brazo
  • Reposo – veinte Segundos

Ronda 4

  • Marchas de la muerte – cinco Por cada brazo
  • Hip Pulls – cuarenta Segundos
  • Reposo – dos Minutos ya antes de comenzar las 4 rondas nuevamente

Por si acaso te quedó alguna duda, acá te dejamos el vídeo completo de Jeff Cavaliere mostrando punto por punto su brutal rutina de “Mancuernas de la Muerte”. Ya tienes el ejercicio, ahora es el instante de sudar.

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